A
ansiedade é uma reação normal. Ela é um mecanismo do nosso cérebro que serve
para nos alertar em situações adversas e desconhecidas. Este mecanismo nos
deixa alerta e também nos dá a chamada “descarga de adrenalina” para enfrentar
situações adversas inesperadas. A ansiedade pode ser “ativada” diante de
situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa.
Sendo assim, é normal ficarmos ansiosos horas
antes de uma entrevista de emprego, quando está pra sair a lista dos aprovados
num concurso, no dia do nascimento de um filho, um pouco antes de uma viagem ou
de uma cirurgia delicada. Nesses casos, a ansiedade funciona como um sinal que
prepara a pessoa para enfrentar o desafio e, mesmo que ele não seja superado,
favorece sua adaptação às novas condições de vida.
Quando
a ansiedade passa a ser patológica?
O
transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação
de doenças mentais (DSM.IV), é um distúrbio caracterizado pela “preocupação
excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle. Nesses
casos, o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimentos geradores do
transtorno, causa muito sofrimento e interfere na qualidade de vida e no
desempenho familiar, social e profissional dos pacientes.
Por exemplo, quando você deixa de efetuar uma
tarefa rotineira, falta a compromissos e quando a angústia que ela provoca
começa a refletir fisicamente em seu corpo. O transtorno da ansiedade
generalizada pode afetar pessoas de todas as idades, desde o nascimento até a velhice.
E não só existe o transtorno de ansiedade generalizada. Há outros distúrbios de
ansiedade, como:
Fobias;
Transtorno
obsessivo compulsivo;
Ataque de
pânico;
Transtornos de
estresse pós-traumático;
Ansiedade
generalizada.
Todos
os distúrbios de ansiedade são provocados por desordens do sistema nervoso
simpático, que libera, na circulação, quantidades inadequadamente altas dos
hormônios envolvidos na reação de estresse.
Sintomas
Os
sintomas físicos mais comuns de uma pessoa que sofre do transtorno de ansiedade
generalizada, são:
Tontura;
Tremores;
Sudorese;
Falta de ar;
Taquicardia;
Gagueira;
Insônia;
Desmaios.
Enxergar
perigo em situações corriqueiras, descontar a preocupação em comidas, tensões
musculares, dificuldade de concentração, inquietação e problemas digestivos são
bem comuns também em uma pessoa ansiosa.
Diagnóstico
Como
dissemos, ansiedade é algo normal e inerente ao ser humano, entretanto, quando
ela passa a ser patológica e começa a dar sinais excessivos, é preciso procurar
ajuda psicológica e psiquiátrica. O diagnóstico leva em conta a história de
vida do paciente, a avaliação clínica criteriosa e, quando necessário, a
realização de alguns exames complementares.
Após
uma avaliação e estudo do caso, o médico define qual método de tratamento é o
mais indicado para cada caso. Os tratamentos dividem-se em três tipos:
Acompanhamento
terapêutico – com um psicólogo ou terapeuta;
Uso de
medicamentos receitados e controlados;
A combinação dos
dois fatores acima: medicamento e terapia.
E
não se preocupe! Ir ao psicólogo ou ao psiquiatra não é nenhum demérito. Eles
são os profissionais capacitados para lidar com o que está afetando sua rotina. Alguns estudos comprovam que atividades
físicas auxiliam no tratamento (e até mesmo previnem) transtornos de ansiedade
e até depressão!
Lembra
que a ansiedade é o déficit do cérebro em liberar alguns hormônios? Então, a
prática de atividades físicas libera endorfina, uma enzima que proporciona
bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse. Realizados de forma regular, os
exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico, previnem doenças
cardiovasculares e obesidade, também diminuem a insônia e melhoram a saúde
mental, prevenindo a depressão.
Outras
coisinhas que você pode fazer
Atividade
física
Reserve
um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que te
proporcione prazer. Alguns estudos comprovam que atividades físicas auxiliam no
tratamento (e até mesmo previnem) transtornos de ansiedade e até depressão! Lembra
que a ansiedade é o déficit do cérebro em liberar alguns hormônios? Então, a
prática de atividades físicas libera endorfina, uma enzima que proporciona
bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.
Realizados
de forma regular, os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico,
previnem doenças cardiovasculares e obesidade, também diminuem a insônia e
melhoram a saúde mental, prevenindo a depressão.
Meditação
Neurocientistas
já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do
córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade. A
meditação é outra forma de lidar com a ansiedade. Neurocientistas já
comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do
córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade.Cinco
minutos diários para observar a respiração já são eficientes para quem está
começando. Há inúmeros aplicativos que fazem a prática guiada.
Alimentação
saudável
Um
cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e
outros transtornos do humor. Algumas vitaminas são necessárias para a formação
de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia
para células cerebrais ou as protegem de danos. Assim como os nossos órgãos, o
nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente.
Alimente-se bem e garanta uma linha de defesa para distúrbios de ansiedade.
Por
que procurar o psicólogo no tratamento da ansiedade?
Se
você se identificou com os sintomas acima e sente que está mais difícil lidar
com os próprios sentimentos, saiba que a terapia é a intervenção mais eficaz
para melhorar a ansiedade. Muitos estudos comprovam que a psicoterapia é o
tratamento mais adequado para essas condições, e pode ser combinado, em alguns
casos, com medicação prescrita por médicos.
Veja
no que o psicólogo pode ajudar:
Facilita a tomada de consciência
Na
maioria das vezes a pessoa não consegue avaliar a própria ansiedade sozinha.
Com a ajuda do terapeuta é possível entrar em contato consigo mesma e entender
as raízes e os desdobramentos do problema. Ao tratar o assunto na terapia, você
o entende melhor. Vai conseguir perceber o que alimenta a sua ansiedade,
identificar as possíveis causas e reconhecer as emoções e comportamentos que
vêm dificultando a sua vida. Aumentar o autoconhecimento é o primeiro passo
para ficar bem.
Explica
sobre o mecanismo da ansiedade
Compreender
como funciona o mecanismo de ansiedade em você ajuda a entender o que está
acontecendo com seu corpo e sua mente no momento ansioso, aumentando assim a
sua sensação de segurança e minimizando pensamentos catastróficos pela
incerteza do que acontecerá em seguida. Ao tratar o assunto na terapia, você o
entende melhor e aprende a lidar com ele de um modo diferente.
Identifica
fatores desencadeadores da ansiedade
O
que diferencia a ansiedade do medo, é que o medo é uma resposta emocional a uma
ameaça real ou percebida aqui e agora, enquanto a ansiedade é a antecipação de
uma ameaça futura.
Quando
sentimos medo identificamos a ameaça.
Na
ansiedade nem sempre temos a clareza do que está nos deixando assim, e ficamos
num estado de vigilância com algo que pode acontecer no futuro. Por isso,
muitas crises de ansiedade parecem acontecer sem que haja alguma relação
concreta com alguma coisa. O seu terapeuta irá te ajudar a identificar o que
pode ter desencadeado aquela crise. Pode ser um pensamento, um conflito
interno, uma crença, uma frustração, etc.
Conseguir
perceber o que alimenta a sua ansiedade e identificar suas possíveis causas
permite que você possa ressignificar, ou seja, olhar de uma forma diferente
para esses elementos que a sua psique está interpretando como algo de tão
apavorante. Reconhecer essas emoções e dar um significado mais realista e
racional para elas, pode mudar sua atitude diante dos comportamentos que vêm
dificultando a sua vida.
Ensina
técnicas de controle
Também
é papel do psicólogo orientar você sobre estratégias que ajudam a controlar o
sentimento de ansiedade. A metacognição, uma técnica de refletir sobre os
próprios pensamentos, é muito interessante para esses casos. Além disso,
algumas técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática, também são
eficientes para controlar a ansiedade. Com as intervenções do psicólogo, você
se capacita para intervir em si mesma e controlar as crises.
Agir
sempre da mesma forma diante de uma situação difícil pode não trazer o
resultado diferente que você está esperando. Mas nem sempre é fácil pensar num
modo diferente de enfrentar aquilo. Se na nossa história de aprendizagem ao
longo da vida só aprendemos a reagir daquela maneira, podemos estar presos num
modo de pensar que nos impossibilita de ver outras possibilidades. Por isso o
terapeuta pode te ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento mais
eficazes e adaptativas, fazendo com que você aja de uma maneira mais assertiva.
Incentiva
o enfrentamento de situações
Muitas
vezes para não sentirmos os desconfortos da ansiedade, adotamos comportamentos
que nos afastam de situações que consideramos difíceis. No entanto, esse tipo
de conduta nos priva de inúmeras coisas que gostaríamos de fazer e prejudica
nossa autoestima. Depois de aprender a manejar a ansiedade e conhecer um novo
repertório de comportamentos mais adaptativos para serem usados em cenários
críticos, chegou a hora de colocar tudo em prática!
Neste
sentido, o terapeuta irá te encorajar a vivenciar as situações que você evitou
por tanto tempo. A sensação de conseguir enfrentar aquilo que por tanto tempo
tememos é libertadora, e ainda traz bem-estar e autoconfiança. Propõe uma
compreensão mais ampla do significado dos sintomas
Num
nível mais profundo, a terapia pode ajudar a entender qual o papel desses
sintomas neste momento da sua vida. Por exemplo, se a ansiedade está impedindo
que você desempenhe bem o seu trabalho e deixe de aproveitar uma promoção, ela
pode estar atuando como um simples sabotador. Por outro lado, podem surgir
questionamentos sobre o quanto realmente você quer essa promoção, ou qual a sua
satisfação com a carreira.
Quando
estamos levando uma vida que não tem muito a ver com o que desejaríamos viver
em nossa essência, esses sintomas podem surgir como um alerta de que nos
desviamos do nosso caminho e está na hora de nos redescobrirmos. Deste modo, a
terapia busca ir além do óbvio para compreender a função destes sintomas num
contexto mais amplo da vida do indivíduo.
Então,
o que esperar do tratamento psicológico para ansiedade?
A
Psicologia não é uma ciência exata e por isso mesmo não se pode prever os
resultados precisos que serão obtidos com a psicoterapia – nem o tempo que isso
levará. Apesar disso, no caso de pessoas que possuem um nível elevado de
ansiedade, saber o que esperar e como acontece esse processo pode ser um fator
de encorajamento para procurar ajuda (em vez de tornar esse processo mais um
fator ansiogênico).
É
um tratamento de longa duração
É
importante entender que o resultado não acontece instantaneamente, e que o
tratamento pode durar algum tempo.
O
engajamento do paciente é muito importante
A
cooperação e motivação do paciente é fundamental. O psicólogo e o paciente trabalham
juntos para atingir os resultados esperados.
O
psicólogo está ali para te ajudar
O
psicólogo não faz julgamentos a respeito do que você está sentindo e adota uma
atitude acolhedora, que fará com que você se sinta seguro para falar do
problema.
Não
existe uma receita pronta para o tratamento
O
tratamento psicológico é feito de forma individualizada e personalizada,
respeitando as características particulares de cada um.
Benefícios
da terapia para ansiedade
O
objetivo da psicoterapia não é apenas suprimir a ansiedade. Você irá aprender
sim a ter mais controle sobre os sintomas, mas acima de tudo, irá transformar o
seu jeito de agir e de se relacionar consigo mesmo e com o mundo diante de
situações estressantes. O benefício disso é um aumento no seu bem-estar e na
qualidade de vida.
Por
fim, a terapia não tem o poder de tornar os eventos da sua vida menos
desafiadores, mas pode te capacitar a enfrentar situações críticas de uma forma
mais leve e assertiva. Neste sentido, pode te ajudar a sair do lugar de “refém”
desses sintomas e torná-lo protagonista de suas escolhas. O resultado disso é
um aumento na autoestima e da autoconfiança.
Atenção:
não existem dicas gerais para modificar comportamentos ansiosos. A forma como
você vive a sua ansiedade não é igual a de outras pessoas. Por isso, a terapia
é fundamental para entender o que acontece na sua vida e saber o que precisa
ser mudado. A intervenção de um psicólogo no tratamento da ansiedade é
fundamental para superar os sintomas e recuperar sua saúde. Se você vivencia os
sintomas apresentados aqui, procure a ajuda de um profissional qualificado.
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Colunista:
Matheus de Oliveira Silva
CRP 03/18092
Psicólogo Graduado pela IMES Bahia, atuante na
área clínica em Ipiaú, oferecendo psicoterapia individual para crianças,
adolescentes, adultos e senis.
Contatos:
E-mail: psicologooliver@gmail.com
Facebook: facebook.com\MatheusOliveiraPsicologo
Instagram: @matheus.psicologo
Tel.: (73) 981694311 ou 988177680 WhatsApp
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
CASTILLO, Ana Regina GL et al . Transtornos de ansiedade.
Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo , v. 22, supl. 2, p. 20-23,
Dec. 2000 . Available from
<http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462000000600006&lng=en&nrm=iso>.
access on 30 Oct. 2019. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462000000600006.
