Mensagem de Natal

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         Ano de luta, dificuldades, tenso, e ao mesmo tempo, de muitas conquistas, realizações, sonhos, inovações, projetos novos, projetos em andamento e muitas realizações profissionais pessoais. Agradeço a cada um que fez parte deste ano colaborando e participando do meu crescimento! Aos meus clientes que confiaram em mim! Compartilhando momentos, angústias e dores! Aos parceiros que confiam no meu trabalho e me ensinam tanto! Àqueles que se entregaram à arte da Psicoterapia! Àqueles que me contaram o que nunca havia contado para ninguém! A você que disse ter sido a Terapia um divisor de águas em sua vida!! A você que gravou o que eu disse e me falou: “Sempre lembro daquela frase que você me falou...” Ou ainda...”Bem que você disse…” A você que me indicou a outros clientes/pacientes!! A você que disse que o meu “repete” ou “você está se escutando” foi muito importante para refletir e mudar! A você que se despiu de todas as amarras para que eu pudesse entender seus sentimentos!! A você que me viu de uma maneira nunca vista por mim, e que me fez acreditar que quando se gosta do que faz, o trabalho faz todo sentido, sem fazer muito esforço! A você que disse ”Matheus você é o Cara! ” A você que pontuou “Hoje você pegou pesado, mas eu precisava disso hoje! ” A você que precisou de mim e me fez sentir importante!! A você que me criticou, e contribuiu para o meu crescimento. A você que me comparou a uma lanterna que ilumina seus pensamentos. A você que depositou em mim a solução de seus problemas!! A você que experimentou mudança!! A você que eu pude ajudar…

Aos colegas da Clínica Positivamente, pela parceria de sempre. Enfim, a todos aqueles que direta ou indiretamente eu pude contribuir de alguma maneira, colaboraram comigo, e que sem perceber ajudaram muito para o meu crescimento, aprendizado e amadurecimento constante no exercício da escuta do outro! Fica aqui a minha GRATIDÃO e os meus mais sinceros votos de um Natal abençoado, com o renascimento dos bons sentimentos, e um ano de 2023 com dias repletos daquilo que nos faz bem, de bons pensamentos e surpresas agradáveis.

Matheus de Oliveira Silva

Psicólogo Clínico JunguianoC

CRP03/18092 

Achei nudes no celular do meu adolescente. E agora?

7 sugestões que podem ajudar você e o(a) adolescente.

Esse é um assunto bastante amplo, mas que uma parte dele esbarra, frequentemente, nesse tema que aparece na clínica e nas redes sociais: os nudes. 

Portanto, hoje, o conteúdo abordará nudes no celular do meu adolescente, e agora, o que fazer? E, será direcionado aos responsáveis por eles, que são pessoas, como nós, em desenvolvimento.

Claro, se gostar do texto, compartilhe. Se tiver dúvidas e quiser agendar sessões para você, de orientação parental, de psicoterapia ou mesmo, permitir o espaço de escuta para o(a) adolescente, nossa equipe está à sua total disposição.

A adolescência

A adolescência é uma etapa, social, de transição e desenvolvimento biológico e cultural. 

A criança infantil não é mais aceita e a sociedade não vê esse indivíduo como um adulto nos modelos atuais ainda.

As mudanças acontecem com mais intensidade e chegam de todos os lados da vida daquela pessoa que começa a transitar entre necessidades mais complexas do que as da sua, não tão distante, infância. 

Apesar de socialmente estabelecida, é nessa fase, que os adolescentes começam a interagir socialmente como indivíduos e procurar seu lugar, lidando com “crises”, culturais e com as mudanças físicas que acompanham a puberdade.

Assim, passam a buscar mais contundentemente o que gostam ou não, o que preferem ou não, independentemente daquilo que lhes era ofertado (ou negado) até bem pouco tempo por seus responsáveis. 

Eles procuram, agora, por grupos que aos quais se sintam pertencentes, por sua própria identidade e situação.

Culturalmente, a lei brasileira considera adolescente a faixa etária de 12 a 18 anos. [1]

Mas, além disso, é muito importante que percebamos o contexto em que esse adolescente está inserido e vivendo. Isso significa, se atentar ao grupo que o adolescente participa, pois ele é a base de suas relações.

Segundo Vigotski [2], na fase adolescente se produz um importante avanço no desenvolvimento intelectual, formando-se os verdadeiros conceitos. Os conceitos abrem para o jovem o mundo da consciência social e o conhecimento da ciência, da arte, e das diversas esferas da vida cultural que podem ser corretamente assimiladas. Por meio do pensamento em conceito o adolescente passa a compreender a realidade, as pessoas ao seu redor e a si mesmo.

E os nudes no celular do meu adolescente faz parte dessa realidade e esfera do dia a dia.

O celular e a Internet no dia a dia

Em conjunto com a adolescência (social) está a puberdade (biológica) e os dois integrados no processo histórico e cultural. E o que isso quer dizer? Que todos os benefícios e também as mazelas do nosso tempo, influenciam a vida do adolescente que, além de tudo o que está vivenciando por conta da sua fase, também recebe influências por ser deste tempo.

No artigo Celular e Smartphone, amigo ou Inimigo falamos muito dessa dinâmica da nossa época, então não seremos repetitivos, mas cabe dizer que as dinâmicas sociais – arrumar amigo, trabalho, relações como um todo (de amizade, lazer, sexo, profissionais, familiares e estudo) em grande parte (senão a maioria) intercalam entre o “mundo físico” e o “digital”.

Achei Nudes no celular do meu adolescente, e agora?

É uma situação delicada, por vezes até constrangedora, mas é importante tratá-la com seriedade e leveza, porque a confiança do seu adolescente em você é essencial nesse momento. 

Então mesmo que não tenha pego, se quiser adiantar a conversa como prevenção, é super válido e por isso separamos aqui, algumas dicas que você pode usar nessa conversa.

1- Não julgue é um ótimo primeiro passo. Entender se a foto foi recebida, se foi enviada, foi tirada sem ou com intenção de enviar. Só pra entender o que está acontecendo.

2 – Entenda os termos: nudes, sextorcion, sexting, selfie e o ambiente e vida do seu/sua adolescente. 

3 – Não seja impulsivo ou impulsiva. Sabemos que por ímpeto nossos próprios medos e experiências podem tomar a frente e gerar uma discussão.

4 – Aborde o adolescente levando-o(a) a questionamentos. Explique e questione: e se esse nude vazar, quão constrangedor será? E se por algum motivo chegar ao círculo de pessoas que você não gostaria que vissem? Levante as possibilidades.

5 – Evidencie as consequências. Converse sobre casos reais e seus desdobramentos. Isso é uma excelente maneira de fazê-lo(a) enxergar as consequências.

6 – Fale e ESCUTE sobre o contexto social dele(a). Quem são os amigos, se namora e o quanto essas figuras podem tentar influenciar as decisões e o que está além do que é visto e percebido. 

7 – Se seu adolescente recebeu nudez, orientá-lo a não repassar esse tipo de material. Apagar do celular ou computador e conscientizá-lo da importância de preservar o próximo. Explique inclusive sobre as leis que protegem identidade, fale o que é abusivo e violento.

O diálogo é sempre o melhor caminho para resolver questões delicadas e importantes – para o seu adolescente e para você – como essa que envolve a sexualidade e a privacidade. 

Para o adolescente, ter um adulto que o oriente, o escute e em quem ele(a) possa confiar e recorrer é fundamental. 

Ter dúvidas, medos ou receios é importante, só pare e perceba que há um adulto novo, ávido por experiências diferentes e que ter conversas sérias, sem críticas e com espaços de escuta é bom tanto para ele(a) quanto para você, nesse ponto,  o melhor caminho e uma boa conversa.

Precisa de ajuda com isso? Há muita informação na Internet. Aqui no site temos outros textos.

Não esqueça, tem dúvidas? Comente ou agende sua sessão.

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(73)988177690  WhatsApp.

As referências do texto nudes no celular do meu adolescente

[1] Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Área de Saúde do Adolescente e do Jovem. Marco legal: saúde, um direito de adolescentes / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Área de Saúde do Adolescente e do Jovem. – Brasília : Editora do Ministério da Saúde, 2007. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/07_0400_M.pdf 

[2] Tomio, N. A. O., & Facci, M. G. D. (2011). ADOLESCÊNCIA: UMA ANÁLISE A PARTIR DA PSICOLOGIA SÓCIO-HISTÓRICA. Teoria E Prática Da Educação, 12(1), 89-100. https://doi.org/10.4025/tpe.v12i1.14059 

[3] https://new.safernet.org.br/ – muito material sobre nudes no celular do meu adolescente e mais.

A Páscoa é sobre nós!

Na Páscoa ou Semana Santa recordamos os últimos sete dias da vida de Jesus. A sua entrada em Jerusalém no domingo de Ramos, a Santa Ceia na sexta-feira, todos os acontecimentos que se seguiram, prisão, tortura, crucificação e a morte de Jesus.E no Domingo de Páscoa Ele reaparece para alguns dos seus apóstolos, ressuscitado.

Essa é a história de Jesus! 

Que nos contaram e continuamos contando todos os dias e iremos sempre recontá-la.

Histórias que impregnam os nossos genes, que alteram nossa consciência e o destino da humanidade.A história de Jesus inegavelmente permanece indelével no nosso inconsciente coletivo e acabou formando um arquétipo.Mesmo com o poder da igreja que “usa” bem a vida de Jesus, não foi por causa dessa instituição que milhões de pessoas foram tocadas por tantos séculos.Boas histórias agem sobre nós, elas expressam os nossos dramas, contam a nossa dor e nos ensinam a superá-las.Precisamos delas! É arquetípico!

A humanidade sempre viveu a sua dor, mas sempre descobriu forças para poder continuar. 

A história da Páscoa corresponde a um dos nossos mais belos arquétipos. Morte e ressurreição! Simbolizando todas as vezes em que passamos por uma terrível provação, um período escuro de trevas, a tal da via-crúcis, a noite escura da alma, uma depressão.E renascemos! 

Se você ainda não se deu conta que esse alguém que viveu num tempo tão remoto, que morreu há mais de 2 mil anos atrás na cruz e ressuscitou e não percebeu que essa história fala de você, de quantas vezes você se sacrificou, sofreu, ficou impotente com sua dor e com a sua vida, você pode estar perdendo o melhor da sua “páscoa”, aquela que nos lembra que tudo aquilo de ruim pelo que passamos serve para nos dar forças para superar.

A Páscoa é sobre nós!

É o símbolo dessa força primordial que justifica a existência do mundo e a nossa vida, porque não existe história sem morte e ressurreição!Nunca vai existir.

Então, renasça mais uma vez, mais uma e mais outra, sempre que a vida lhe chamar para mudar! 

Feliz Páscoa para todos nós!

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Baixa Autoestima: "Mas o que posso fazer para aumentar a minha autoestima?”

Por que é importante aumentar a autoestima?

Melhorar a autoestima é importante para se ter mais qualidade de vida. Pessoas com baixa autoestima têm dificuldades de se sentirem confiantes, e isso reflete nos seus relacionamentos familiares, amorosos, de amizade e de trabalho.

Quando a sua autoestima está afetada, a tendência é que você se sinta mais vulnerável aos acontecimentos ao seu redor, especialmente por não se considerar capaz de lidar adequadamente com eles.

Por exemplo, indivíduos nessa condição costumam apresentar bastante dificuldade de dizer “não” para os outros. Isso pode estar relacionado a um sentimento de inferioridade, de incapacidade, de medo de perder algo ou alguém, entre outros similares.

Dependendo da situação, essa falta de posicionamento pode gerar sobrecarga e desencadear quadros de estresse e ansiedade, condições que também afetam a saúde mental e até a física.

Assim, aumentar a autoestima é essencial, pois:

faz você acreditar que é capaz de realizar o que deseja;

ajuda a ver a vida e as situações que vivência de forma mais leve;

gera pensamentos e uma visão positiva da vida;

eleva as suas habilidades sociais;

aumenta a sensação de bem-estar;

promove o autocuidado com a sua saúde física e mental.

Quais são os sinais de baixa autoestima?

De modo geral, os primeiros sinais que indicam que você precisa buscar meios de melhorar a sua autoestima são: quando se sente incapaz e/ou inferior a outras pessoas.

Esses sentimentos podem se manifestar, por exemplo, no ambiente de trabalho, quando você acredita que não tem potencial para resolver um problema, conduzir uma reunião, negociar com um cliente, conversar com um gestor, etc. Nesses casos, é bastante comum desacreditar em si mesmo e considerar que outros colegas de trabalho são mais capacitados que você para lidar com a situação.

No dia a dia, o sinal de baixa autoestima pode surgir quando se compara fisicamente com outras pessoas, acreditando que elas são mais bonitas, inteligentes, têm condutas melhores que as suas e que, por isso, têm relacionamentos melhores e mais estáveis.

Mas além desses, há diversos outros pontos que podem indicar que você precisa, quanto antes, melhorar a sua autoestima. Alguns deles são:

pensamentos pessimistas sobre si e sobre a situação que está vivendo;

procrastinação e/ou dificuldade de se concentrar para realizar tarefas que antes fazia sem qualquer dificuldade;

evitar se relacionar com as pessoas, mesmo que já tenha algum tipo de vínculo anterior com elas;

medo exacerbado que suas ideias e pontos de vista não sejam aceitos pelos outros;

incapacidade de reconhecer seus valores, aptidões, experiências e habilidades;

falta de confiança na sua própria evolução e crescimento, tanto pessoal quanto profissional;

não saber lidar com os próprios erros.

Como melhorar a autoestima? 13 dicas valiosas!

Agora que sabe de tudo isso, você deve estar se perguntando: “Mas o que posso fazer para aumentar a autoestima?”. A nossa lista de sugestões inclui:

descubra quem você realmente é;

seja mais realista sobre si;

não queira atingir sempre a perfeição;

perdoe as suas falhas;

respeite os seus limites;

jamais se compare com outras pessoas;

adote bons hábitos;

se valorize diariamente;

perca o medo de dizer não;

tenha bons momentos de lazer;

se desafie a fazer algo novo;

comemore pequenas vitórias;

viva o presente.

Descubra quem você realmente é

Quando falamos em descobrir quem realmente você é, estamos nos referindo ao autoconhecimento.

Na prática, é identificar de maneira real e sincera os seus pontos fortes e fracos, valorizando o que tem de positivo, e não se cobrando pelos que considera negativos.

Seja mais realista sobre si

Quando criar metas para a sua vida, determine as que realmente podem ser alcançadas. Colocar objetivos além do que se é capaz de atingir afeta drasticamente a autoestima, contribuindo para que você desista da sua evolução e crescimento em diferentes cenários da sua vida.

Não queira atingir sempre a perfeição

Outra dica bem importante para aumentar a autoestima é não querer atingir sempre a perfeição. Isso porque, quanto mais exigentes você for consigo, maior será o nível de cobrança depositada.

Com isso, ainda que entregue o seu melhor, continuará acreditando que não é o suficiente, afetando o seu comportamento e a imagem que tem de si.

Perdoe as suas falhas

Relacionada à dica anterior, tenha em mente que ninguém é perfeito. Vez ou outra todos cometem erros, e saber lidar com eles é essencial para conseguir seguir em frente.

Por isso, diante de uma falha, não se cobre tanto. Tire a melhor lição que for possível e continue a sua jornada de crescimento.

Respeite os seus limites

Não é porque um conhecido escalou uma montanha que você precisa fazer o mesmo. Melhorar a autoestima também tem a ver com entender e respeitar os seus limites.

Isso quer dizer que, se exigir mais do que pode fazer, entregar ou se comprometer, a tendência é começar a se ver de maneira negativa e equivocada, além de minimizar os pontos fortes que tem e que foram identificados anteriormente.

Jamais se compare com outras pessoas

Em complemento à dica que acabamos de dar, pare de se comparar com outras pessoas. Tenha em mente que cada um tem uma história de vida e experiências. Tudo isso molda as pessoas e as torna indivíduos únicos e de grande valor.

Adote bons hábitos

Bons hábitos são essenciais para quem busca aumentar a autoestima. Alimentação saudável, prática de exercícios físicos, momentos de lazer, etc, são primordiais para que se sinta bem física e mentalmente.

Se valorize diariamente

Quando alguma situação fizer você duvidar da sua capacidade, pare por um momento e resgate da memória todos os pontos positivos que já identificou ao seu respeito.

Melhorar a autoestima também é um exercício diário, por isso, é bem importante lembrar para si mesmo quem você é todos os dias.

Perca o medo de dizer não

Anteriormente, dissemos que a dificuldade de dizer não é uma das características das pessoas com baixa autoestima, se lembra?

Se você também sofre com isso, é importante que saiba que dizer não, quando sentir que deve, é fundamental para o seu crescimento.

Negar um pedido de alguém, por exemplo, não significa que você é incapaz de realizá-lo, nem tão pouco que aquela pessoa vai sair da sua vida ou lhe ver de forma negativa. Isso significa apenas que você conhece os seus limites e se respeita. Quem gosta de você de verdade e sabe o seu valor, vai entender isso perfeitamente.

Tenha bons momentos de lazer

Os momentos de descanso e lazer são muito importantes para promover o bem-estar físico e mental. Dependendo da atividade praticada, você tem a chance de se reconectar com outras pessoas e consigo, elevando a sensação de pertencimento, de reconhecimento e, consequentemente, a autoestima.

Se desafie a fazer algo novo

Em uma das dicas anteriores falamos sobre respeitar os seus limites, certo? Porém, isso não quer dizer se manter constantemente na zona de conforto.

Se desafiar a fazer algo novo, considerando até onde pode ir, é outra excelente maneira de aumentar a autoestima, pois comprova que você pode ir além.

Por exemplo, se costuma caminhar por uma hora toda a manhã, por que não aumentar esse tempo para uma hora e meia? É uma atividade que você sabe que pode fazer, só estará se desafiando a fazer mais, e isso pode mudar a percepção que tem de si mesmo.

Comemore pequenas vitórias

As pessoas têm a tendência de se cobrarem muito quando cometem algum erro, mas não usam a mesma intensidade para se valorizar por uma conquista, e isso, com o tempo, vai minando a autoestima.

Para evitar que passe por isso, nunca deixe de comemorar as suas conquistas, mesmo que as considere pequenas e irrelevantes, pois esse ato ajuda a mostrar para você mesmo o seu valor e a sua força.

Viva o presente

Tenha metas, objetivos e sonhos, mas não se cobre por aquilo que ainda não realizou ou aconteceu. Esse hábito pode fazer você desacreditar da sua real capacidade.

Assim, se realmente quiser melhorar a sua autoestima, viva o presente e se valorize em cada situação vivida e conquista alcançada.

E se quiser se sentir tão bem fisicamente como ficará mental e emocionalmente depois dessas dicas, é importante procurar a ajudar profissional pois sozinho não conseguimos identificar certas facetas de nossas vidas e do nosso EU. 

Como sugerir que outra pessoa faça terapia?

Procurar ajuda psicológica ainda continua sendo um certo tabu. Dessa forma, é comum observarmos no entendimento das pessoas que o trabalho da terapia somente é necessário em diagnósticos extremos.

Aliás, boa parcela ainda não compreende exatamente o papel do psicólogo e como ele realmente pode ajudar alguém em necessidade. Infelizmente, tal pensamento somente alonga o sofrimento mental do indivíduo e dificulta a busca por atendimento.

Bem, o trabalho do psicólogo serve para qualquer pessoa, independente da necessidade e diagnóstico. Cuidar da saúde mental é uma atividade recorrente e fundamental para melhorar a qualidade de vida de qualquer um.

Agende agora uma consulta com psicólogo

Mesmo assim, devemos entender e respeitar o tempo de cada pessoa. Afinal, nem sempre é fácil admitir ou perceber que estamos sofrendo. Nesse sentido, indicar ou sugerir para alguém um apoio psicológico é mais delicado do que possa parecer.

Afinal, o indivíduo pode estar confuso sobre o que está sentindo e com medo de tocar nesse conteúdo complicado. Ou até pior: a pessoa pode ainda não ter entrado em contato com seus conflitos e angústias tamanha a dor.

Dessa forma, é importante entender o receio, a resistência e até a negação para conseguir ajudar essas pessoas. O ser humano conta com diversas formas de defesa e não podemos forçar nada para que a situação não piore.

Como sugerir que outra pessoa faça terapia

Sendo assim, precisamos adotar algumas medidas para ajudar o ente querido a ir ao psicólogo. Então, separei algumas dicas que podem ajudar durante esse processo por apoio mental.

Entretanto, vale ressaltar que convencer alguém a fazer terapia pode levar um certo tempo. De qualquer modo, continue demonstrando seu apoio e esteja lá pela pessoa.

Tenha paciência

Antes de qualquer coisa, é fundamental ter paciência e compreensão quando falamos de alguém com algum tipo de sofrimento mental. É muito comum verificar na pessoa que precisa de ajuda certa relutância sobre a realidade.

Nesse sentido, muitas vezes podemos perceber que esses indivíduos nem reconhecem que precisam de alguma ajuda. Não tenha pressa, pois a pessoa precisa de um tempo para processar a ideia de ir ao psicólogo e desejar pelo início da terapia.

Dê o espaço necessário

A pessoa que está em sofrimento mental precisa se sentir livre e segura para falar dos seus sentimentos, dificuldades e problemas. Ou seja, nada resolve tentar tirar informações a força e constrangê-la.

Aliás, deixar o indivíduo tenso e acuado só vai aumentar a dificuldade. Portanto, dê o espaço necessário para que a pessoa se sinta a vontade de falar sobre o que está acontecendo com ela.

Evite julgamentos

Esse momento deve ser de acolhimento e compreensão. Sendo assim, evite realizar qualquer tipo de julgamento sobre o que a pessoa está passando. Afinal, quanto mais julgamentos forem expostos, mais o indivíduo se afastará da possibilidade de se abrir ou buscar ajuda de um profissional.

Não utilize de tal tática, pois a pessoa somente terá mais medo do que os outros podem achar dela. Enfim, se ela achar que está sendo julgada por você, também terá receio de que o profissional fará o mesmo.

Atue com imparcialidade

É possível verificar em algumas pessoas que estão passando por sofrimento mental um certo comportamento hostil. Dessa forma, procure não levar esses episódios pontuais para o lado pessoal.

Caso ocorra alguma situação como essa, basta recuar e dar um tempo para que a pessoa se acalme. Não tenha medo do que aconteceu, pois a pessoa está vulnerável e pode realmente estar precisando da sua ajuda.

Incentive a interação social

Gradualmente e sem pressão, você pode incentivar a pessoa a ter outras interações sociais. A ideia é trazer experiências que vão além do convívio familiar ou da rotina que ela está acostumada.

A mudança de ambiente faz bem. Aliás, realizar atividades que proporcionem prazer e bem-estar tornam o indivíduo mais receptivo a compreender as necessidades de buscar um psicólogo.

Busque informação

Para ajudarmos a convencer a pessoa da necessidade de um psicólogo, precisamos ter informações seguras sobre o assunto. Sendo assim, é necessário entender um pouco sobre como funciona o quadro de saúde mental do indivíduo. Então, procure conhecer sobre depressão, ansiedade ou o que o esteja afligindo.

Tal atividade é fundamental, pois a desinformação pode gerar erros que reforçam preconceitos e julgamentos. Nesse sentido, a aproximação errada pode ter o efeito contrário do que se busca e afastar a pessoa da terapia.

Entenda a importância da terapia

A terapia é um trabalho que leva as pessoas a se conhecerem melhor. Dessa forma, o processo terapêutico busca compreender todos os nossos sentimentos, além de procurar entender a forma como agimos com nós mesmos e com outras pessoas.

Basicamente, a função da terapia é possibilitar novas escolhas através do autoconhecimento. Sendo assim, ela permite que a pessoa se livre de amarras que foram construídas ao longo da vida. O acompanhamento psicológico deixa o indivíduo mais livre, pois o ajuda a tomar decisões de forma mais consciente.

Dê suporte e acompanhe a pessoa na terapia

Durante a jornada, é fundamental se mostrar firme no seu apoio. Então, quando a pessoa decidir pela busca de um psicólogo, esteja presente e acompanhe até o atendimento.

É muito comum vermos os pacientes nervosos nessa ida até o profissional ou demonstrar alguma resistência após o atendimento. Sendo assim, nesse momento você pode ser um ponto de suporte e convencer a pessoa a não desistir.

Confira sete orientações para cuidar da saúde mental, Janeiro Branco

Você provavelmente já ouviu falar da mobilização da campanha de setembro amarelo, não é? Mas você sabe o que é o Janeiro Branco? É uma campanha com o objetivo de mobilizar a discussão sobre a temática da saúde mental, que é tão importante, mas muitas vezes deixada de lado. Já parou para pensar como e se você tem cuidado da sua saúde mental?

A campanha Janeiro Branco tem o intuito de trazer discussões sobre saúde mental e não é segredo que nosso país tem grandes números quando o assunto é doenças mentais. Ainda assim, essa temática é pouco discutida. É importante lembrar que quando falamos em promover saúde mental, não se trata de falar apenas para quem tem alguma doença mental, mas sim para todo mundo.

Saúde mental é tema universal. Falar de saúde mental não é falar de doença, assim como falar de saúde física não é falar de doença. Tenha isso em mente. Apesar da saúde mental ser tão preciosa, nem sempre lhe é dado o devido valor e importância.

A campanha acontece no mês de janeiro justamente para engajar as mudanças que vêm com o novo ano: mudanças de vida e de formas de pensar, agir e cuidar de si.

Então te convido a pensar:

1-  você tem cuidado da sua saúde mental?

2- Como você tem cuidado da sua saúde mental? 

3- Tem olhado para as suas necessidades emocionais, relacionais, mentais? Vou te dar algumas alternativas para cultivar com carinho sua saúde mental.

Invista em afeto

As emoções são comumente renegadas na nossa sociedade, assim como a demonstração do afeto. Quantas vezes você deixou de dizer o quanto ama alguém por imaginar que está implícito? Comunique seus afetos. Isso também faz parte de cuidar da sua saúde mental, isso faz bem à você e ao outro também.

Tenha mais diálogos

Falar é sempre uma boa opção. A comunicação é um bom caminho para acertar as coisas, alinhar ideias e expectativas, compartilhar informação e sentimentos. É por isso que os diálogos são tão importantes. Quantas vezes você “deduziu” o que alguém queria ou estava pensando? Colocar as cartas na mesa também é uma forma de cuidar de você e da sua saúde mental. Dialogue.

Se conheça mais

Nem é preciso dizer como o autoconhecimento é fonte fundamental de autocuidado. Prestar atenção nas suas necessidades é uma forma importantíssima e riquíssima de cuidado com sua saúde mental. Busque autoconhecimento.

Viva com mais sentido

Que a vida é curta você já sabe, e o que você faz com isso? É comum ver pessoas que vivem um dia após o outro, sem muito objetivo, sem metas, sem sonhos. A vida é muito melhor quando você busca por algo, quando você vive por algo que faz sentido para você. Independente do que seja, que faça sentido.

Esteja presente

Essa é a grande dificuldade dos tempos atuais: estar presente. Quantas vezes você realmente está presente naquilo que você faz? Quantas vezes você está totalmente atento e presente nas situações que acontecem no seu dia a dia? Você toma café, almoça e janta olhando o celular? Que presença você está tendo na sua própria vida? Fique presente.

Viva com respeito

Tudo começa pelo respeito, não é? Respeito não trata de concordar, mas sim de aceitar o diferente como ele é. Nem todas as pessoas são iguais e, no fim das contas, essa é a beleza do ser humano. Sua diversidade. Então, respeite quem é/pensa diferente de você. Sua forma de ser/pensar não é a única e entender isso te permite estar mais leve no mundo.

Dê-se tempo

Nesses tempos frenéticos muitas vezes você deseja fazer tudo e tão logo possível. Acontece que, por vezes, é preciso dar tempo ao tempo. E mais vezes ainda é preciso se dar tempo. Você não é a mesma pessoa de um ano atrás, deixe o tempo agir e foque no que você pode fazer agora. Depois é depois.

Cuide da sua saúde mental, leve este cuidado para além de janeiro.

E, se puder, faça terapia.

Campanha “Janeiro branco/Roxo” promove conscientização

Doença milenar, crônica e curável, mas ainda cercada de mitos, estigmas e preconceitos, a hanseníase tem em janeiro um mês dedicado à atenção para o tema e ao esclarecimento sobre sintomas, prevenção e tratamento. O objetivo da campanha “Janeiro Roxo” é ampliar o conhecimento da população sobre a doença, por meio de ações de conscientização, e reforçar a importância do diagnóstico precoce para evitar a ocorrência de sequelas graves, que geram incapacidades físicas.

Segundo o Ministério da Saúde, o Brasil é o segundo país com maior número de casos no mundo, perdendo apenas para a Índia.

SINAIS E SINTOMAS

• Manchas (esbranquiçadas, amarronzadas e avermelhadas) na pele com mudanças na sensibilidade dolorosa, térmica e tátil.

• Sensação de fisgada, choque, dormência e formigamento ao longo dos nervos dos membros

• Perda de pelos em algumas áreas e redução da transpiração

• Inchaço e dor nas mãos, pés e articulações

• Dor e espessamento nos nervos periféricos

• Redução da força muscular, sobretudo nas mãos e pés

• Caroços no corpo

• Pele seca

• Olhos ressecados

• Feridas, sangramento e ressecamento no nariz

• Febre e mal-estar geral

ONDE SE TRATAR

Se apresentar um ou mais desses sinais e sintomas, procure ajuda médica. O posto de saúde mais próximo de sua casa ou uma equipe de saúde da família podem lhe ajudar. Neles, é possível fazer exames e receber orientações de como se tratar!

SIGA O TRATAMENTO

Quem tem diagnóstico para hanseníase deve começar a tomar os medicamentos prescritos de imediato. Ao fazer isso, o paciente deixa de ser transmissor da doença. E atenção: é importante não abandonar o tratamento ou deixar de tomar os remédios.

BEM-VINDA(O) AO JANEIRO BRANCO!

O MUNDO PEDE SAÚDE MENTAL!

A Campanha Janeiro Branco tem uma boa notícia para você: Saúde Mental tem jeito sim, mas você precisa saber o que fazer! Bora, então, aprender a cuidar da sua Saúde Mental com a gente?

Por uma cultura da Saúde Mental!

Saúde Mental o ano todo!

O que é o Janeiro Branco?

O Janeiro Branco é uma campanha ao estilo da Campanha Outubro Rosa e da Campanha Novembro Azul.

O seu objetivo é chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e das instituições humanas.

Uma humanidade mais saudável pressupõe um cultura da Saúde Mental no mundo!

Por que Janeiro Branco?

Porque, no primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, em suas condições de existência, em suas emoções e em seus sentidos existenciais.

E, como em uma “folha ou em uma tela em branco”, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.

O que é síndrome de burnout?

O que é síndrome de burnout?

Como “fugir” da síndrome de burnout e ser mais feliz no trabalho

A síndrome passou a ser considerada doença de trabalho este ano. Neste janeiro branco, veja recomendações para evitar o estresse crônico.

A máxima “trabalhe enquanto eles dormem” serviu para guiar profissionais à dedicação extrema mas, agora, tudo indica que é hora de rever conceitos. Especialistas em saúde mental reforçam a importância de seguir na contramão da proposta, e colocar o bem-estar em primeiro lugar na lista de prioridades, inclusive quando o assunto é a vida profissional.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o burnout como uma síndrome resultante do estresse crônico no local de trabalho, que não foi administrado com sucesso. O quadro é resultado de uma exposição contínua a condições de trabalho desgastantes.

A síndrome de burnout, ou síndrome do esgotamento profissional, é um distúrbio psíquico descrito em 1974 por Freudenberger, um médico americano. O transtorno está registrado no grupo 24 do CID-11 (Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde) como um dos fatores que influenciam a saúde ou o contato com serviços de saúde, entre os problemas relacionados ao emprego e desemprego.

“Não é algo que surge após um ou outro dia de trabalho difícil. É um quadro que vem de uma rotina constante de estresse ao longo da vida profissional”.

Ela se apresenta em três dimensões interdependentes, e por isso, se caracteriza como uma doença multifatorial. São elas: exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal.

Como identificá-la?

Em decorrência desses três fatores, o profissional começa a sentir-se sobrecarregado e exaurido de seus recursos físicos e emocionais, levando ao esgotamento de energia para investir em situações que se apresentam no trabalho.

“Na medida em que a exaustão emocional se agrava, a despersonalização ou cinismo pode ocorrer, os quais são caracterizados por uma postura distante ou indiferente do indivíduo em relação ao trabalho e aos colegas".

Além disso, o paciente tende a avaliar-se negativamente em relação às suas competências e produtividade no trabalho, o que pode acarretar na diminuição da autoestima.

Profissionais das áreas de educação, saúde, assistência social, recursos humanos, agentes penitenciários, bombeiros, policiais e mulheres que enfrentam dupla jornada correm risco maior de desenvolver o transtorno.

Sintomas do burnout

 

O sintoma típico da síndrome de burnout é a sensação de esgotamento físico e emocional que se reflete em atitudes negativas, como:

Ausências no trabalho;

Agressividade;

Isolamento;

Mudanças bruscas de humor;

Irritabilidade;

Dificuldade de concentração;

Lapsos de memória;

Ansiedade;

Depressão;

Pessimismo;

Baixa autoestima.

Dor de cabeça, enxaqueca, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insônia, crises de asma, distúrbios gastrintestinais são manifestações físicas que podem estar associadas à síndrome

Diagnóstico de burnout

O diagnóstico é basicamente clínico e leva em conta o levantamento da história do paciente e seu envolvimento e realização pessoal no trabalho.

Respostas psicométricas a questionário baseado na Escala Likert também ajudam a estabelecer o diagnóstico.

Tratamento do burnout

O tratamento da síndrome de burnout inclui o uso de antidepressivos e psicoterapia. Atividade física regular e exercícios de relaxamento também são altamente recomendados para ajudar a controlar os sintomas.

Dicas de especialistas para fugir do burnout

Tudo começa por manter uma rotina saudável — com alimentação balanceada e prática de atividade física.

Além dos cuidados básicos ligados ao bem-estar, as profissionais recomendam um melhor gerenciamento do tempo, alimentação e descanso adequados, atividade física regular, prezar por uma convivência menos estressante no ambiente de trabalho, respeito ao horário de lazer e saber impor limites.

Confira outras dicas, selecionadas pela especialista:

PositivaMente Clínica de Psicologia

Ipiaú e Ubatã - Bahia.

(73)988177680

FERIDAS IVISÍVEIS

                      Foto: Rick Andrade

    A Psicologia é uma ciência humana que abrange o homem, o mundo que o cerca  e o modo como o homem se relaciona com o mundo. Ela se utiliza de conhecimentos científicos e técnicas apuradas para diagnosticar, interpretar e intervir nas questões que dificultam o bem estar e o bem viver dos indivíduos, assim como, ajudá-lo em seu desenvolvimento saudável através da psicoterapia.

    Entendendo o sujeito como ser sociológico, biológico e psicológico inserido num contexto social e econômico, torna-se visível a importância da Psicologia e da psicoterapia como mediadoras da relação do indivíduo com seu meio. O sujeito é possuidor de uma personalidade, que por sua vez é constituída de crenças e valores muitas vezes alterados pelo meio, pelo estilo de vida, o que também influencia sua saúde mental, psicológica e física. Assim, muitos indivíduos encontrarão dificuldades para seu bem estar no meio social. Neste momento a psicoterapia servirá de auxílio e alavanca para o alcance de uma melhor qualidade de vida.

    Atualmente, as transformações da sociedade, no mundo do trabalho, nas relações sociais e humanas, a qualidade díspar de vida, enfim, a globalização e a modernidade do século XXI, provocaram o advento das chamadas doenças psicossomáticas, tendo como uma das mais expressivas, a depressão, tema este que abordamos em outro artigo, que aliada a outros fatores pode causar danos irreparáveis ao sujeito.

    Podemos perceber, também, a dicotomia existente nos dias atuais, que por um lado apresenta uma gama de medicamentos e alternativas que aumentam consideravelmente a expectativa de vida da população, mas que devido à desigualdade social e a efervescência de atividades das pessoas no mundo moderno, igualmente as tornam, muitas vezes, solitárias e doentes tanto física como psicologicamente.

        A Psicologia / psicoterapia entra nesse contexto, isto é, busca a mediação entre o mundo e a mente e o comportamento humano na intenção de promover a harmonia necessária para que o ser humano possa interagir em seu entorno, com as pessoas à sua volta e consigo mesmo.

    Ao mediar conflitos entre o sujeito e o mundo que o cerca, o profissional da Psicologia, e principalmente o processo em psicoterapia, poderá compreender melhor o comportamento, o modo com que o indivíduo lida com seu cotidiano e seus entraves, o que tende a ser benéfico no sentido de permitir, a partir da compreensão, a melhor maneira de solucionar os problemas ou pelo menos amenizá-los. Percebemos assim, a importância de um acompanhamento psicológico para ajudar na manutenção e na qualidade de vida das pessoas. Dessa forma, pontuamos ao leitor a importância da psicoterapia como mola propulsora para um desenvolvimento saudável.

    O Psicólogo que atua em psicoterapia tem como objetivo minimizar sofrimentos que são potencializados por vários sentimentos, conflitos do dia a dia, e dos desencontros entre a pessoa e seu meio social.

    Na busca de tratamentos de curta duração que possam promover alívio ao sofrimento psíquico, a psicoterapia breve, que é uma psicoterapia que usa a técnica focal, com planejamento e metodologia adequada e em tempo menor que numa clínica convencional, pode auxiliar no alcance da resolução dos conflitos de uma pessoa.

    Como nos afirma, Gilliéron (1983) “a Psicoterapia Breve não se diferencia de uma sessão de terapia analítica – o que se diferencia é a relação de paciente e terapeuta, o limite do tempo de tratamento, a relação de cara a cara e não mais o divã e a focalização”. (1983 p. 38). 

    Assim, acreditamos que o investimento num processo psicoterápico, mesmo que breve, possibilita na resolução de conflitos psíquicos e consequentemente na melhora da qualidade de vida do indivíduo.

Saúde mental e emocional na campanha Janeiro Branco

A campanha Janeiro Branco tem o objetivo de colocar em evidência a saúde mental e a saúde emocional e conscientizar a sociedade de que os transtornos são comuns e não devem ser vistos com preconceito. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 11 milhões de brasileiros sofrem de depressão e 18 milhões têm distúrbios ligados à ansiedade. Por isso é importante levar a mensagem da campanha às pessoas e gerar reflexões, indagações e visibilidade à saúde mental. Conscientização leva à informação e combate o preconceito.